SUB 2.15 – 30 km TCS Lidingöloppet – 22 v 2023

I det här programmet tipsar och guidar Malin Ewerlöf och Anders Szalkai dig i din träning mot klassiska 3 milen på Lidingöloppet med ett så snabbt tidsmål som under eller runt silvertiden på 2 timmar och 15 minuter. Det är en fördel om du har löpträningsbakgrund för i det här programmet kommer vi starta upp med mycket löpning direkt. Med ett så snabbt tidsmål som 2.15 är det bra om din distansfart, dvs den fart du har när du går ut och springer en vanlig runda utan att pressa går under 5 minuter per kilometer. Det går självklart att springa lite långsammare än vad programmet anger och få till en riktigt bra struktur i träningen ändå. Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3 baspass i veckan, som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Givetvis anpassar du detta så det passar in i din vardag, men tänk på att försöka sprida ut passen över hela din vecka. Under många veckor adderar vi något eller några "bonuspass", utifrån att du behöver bra volym för det snabba tidsmålet. Dessa bonuspass kan du framförallt lägga in om du inte har någon annan träning utöver programmets. Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.15. Grundfart på lugn distanslöpning är satt till 4.45-4.50 minuter per km. Farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grundfart. Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna gällande fart. På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare! Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot TCS Lidingöloppet. Malin och Anders hoppas och tror du kommer få en kul träningsperiod, och väl på tävlingsdagen är vårt mål att du ska kunna njuta fullt ut av det fantastiska Lidingöloppet och nå just ditt mål.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.