Program Lidingöloppet

20 veckor med Malin – i din takt, på ditt sätt

3dbce14cedb20b2478392b7c0be4d6edd5ead2ed49f7931d7c8cd8e37601529a

Coachad av

Anders "Szacke" Szalkai

Kurs
11 May till 27 Sep (20 veckor)
199kr
Nybörjare
6 Pass
17 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

I det här programmet guidar Malin Gabrielsson, tillsammans med Runner’s Worlds coachteam, dig från de allra första stegen till att bygga uthållighet och självförtroende genom Slow Running. Malin Gabrielsson började springa från nästan noll.

I början av 2025 hade hon knappt sprungit längre än en kilometer. Ett halvår senare tog hon sig runt Lidingöloppet 15 km – inte genom att pressa tempo eller jaga tider, utan genom att göra tvärtom: springa långsamt. Det är också grunden i det här programmet.

Slow Running handlar om att sänka tempot så mycket att löpningen känns trygg, kontrollerad och hållbar. Just här, i det lugna tempot, sker utvecklingen.

Ledorden i programmet är: Kontinuitet före prestation, känsla före tempo, självförtroende genom distans och du lär dig att du är en löpare.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter

För vem?

Det här programmet passar dig som är nyfiken på löpning och vill komma igång – eller komma tillbaka – utan press på tempo eller prestation.

Det är för dig som kanske tycker att löpning känns lite “för tufft” idag, men som vill hitta ett sätt där det faktiskt fungerar i vardagen.

Du behöver ingen tidigare löpvana. Det räcker att du är nyfiken och vill ge det en chans.

Som Malin själv visar – du kan börja från nästan noll och ändå ta dig långt, bara genom att våga springa långsamt.

Hur?

Programmet innehåller två löppass i veckan. Veckopasset är kortare – ett “kom igång” och “hålla igång”-pass på cirka 30–50 minuter. Helgpasset är längre och bygger successivt upp din uthållighet genom mer tid i rörelse, från en timme och uppåt.

Med målet att klara Lidingöloppets 30 km finns en riktlinje i programmet som utgår från ett Slow Running-tempo runt 8.25 minuter per kilometer. Men i slow running handlar det egentligen inte om att hålla en viss fart, utan om att springa i ett tempo som känns bra för dig – utan stress och utan tidspress.

Under veckan finns även ett förslag på ett styrkepass för dig som vill komplettera löpningen.

Förväntat resultat

Du blir en uthållig och stark löpare på dina villkor. Du kommer klara vara ute och i gång lång tid och springa långt - men just i din takt.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Löparprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Slow Running med Malin Gabrielsson - Lidingöloppet 30 km (2026)