KLARA 30 km – TCS Lidingöloppet – 22 v 2023

I det här programmet ska vi, Malin Ewerlöf och Anders Szalkai ge dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig skonsamt utan snabbare farter ett inspirerande och varierande träningsupplägg mot TCS Lidingöloppets 3 mil.

Programmets huvudmål är att motivera dig till regelbunden träning, så att Lidingöloppet blir en riktigt kul upplevelse. Programmet blandar löpning med rask gång i upp starten, så kroppen på ett skonsamt sätt vänjer sig vid löpningen. Efterhand ökar träningen så att du efter 22 veckor ska vara redo att klara Lidingöloppet på ett bra och säkert sätt.

Programmet har INTE som mål att du ska springa hela tremilen utan avbrott, utan upplägget bygger på att du ska klara hela sträckan med inslag av gångavsnitt i dom tuffaste backarna. Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3 baspass i veckan, som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Givetvis anpassar du detta så det passar in i din vardag, men tänk på att försöka sprida ut passen över hela din vecka.

Grundfarten i distanslöpningen är 7.00-7.30 minuter per km. Farten är individuell, vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grundfart. Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna och du ska bryta av med gångavsnitt när det behövs. På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare! Nyckelpasset för att klara av Lidingöloppet så bra som möjligt blir att få till programmens långpass, så blir du sliten av fartpassen kan du tona ner dessa och fokusera just på långpassen. Malin och Anders hoppas och tror du kommer få en kul träningsperiod, och väl på tävlingsdagen är vårt mål att du ska kunna njuta fullt ut av det fantastiska Lidingöloppets 3 mil är och att du når just DITT MÅL!

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.