Program Lidingöloppet

Lidingöloppets 3 mil på strax under 3 timmar upp till runt 3.30

Bbe55937bd66ab031e6900283748770e6c9aebb05193a7f47db7a7383b343174

Coachad av

TCS Lidingöloppsprogram Ewerlöf & Szalkai

Kurs
24 Apr till 24 Sep (22 veckor)
389kr
Medel
67 Träningspass
128 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Coacherna Malin Ewerlöf och Anders Szalkai har som mål att ge dig ett varierat träningsupplägg, som bygger upp dig mot att klara TCS Lidingöloppet på allt från strax under 3 timmar till runt 3,5 timmar.
Även om vi har 22 veckor på oss att bygga upp löpkapaciteten är bra om du redan innan programstart är igång med din löpträning. Du bör kunna springa sammanhängande i runt 5-10 km i din lugna fart och förhoppningsvis har du tid för tre löppass i veckan.
Just tre pass är basen i träningen och dessa är placerade på tisdag, torsdag och söndag. Du anpassar dock träningsdagarna så det passar in i din vardag. Programmet utgår i farter från tidsmålet på runt 3.30 till 3.30 på 3-mils loppet. Det innebär att distansfarten och långpassfarten ligger på mellan 6.10 minuter per kilometer upp till runt 7.00 minuter per kilometer. Du kan självklart följa programmen även om ditt tidsmål, eller fartkapacitet, inte är nivå med programmet. Då anpassar du bara farten till just ditt mål och din kapacitet. Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens tillsammans med nyckelpasset långpasset som byggs upp efterhand. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot TCS Lidingöloppet. Malin och Anders hoppas och tror du kommer få en inspirerande träningsperiod, och väl på tävlingsdagen är coachernas mål att du ska kunna njuta fullt ut av det fantastiska Lidingöloppet - och att du där når just ditt personliga mål.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter
Chat med coach

För vem?

Du har en viss löpgrund sedan tidigare och du bör kunna träna 3 pass i veckan. Din fartkapacitet behöver inte stämma in rakt av på programmets utan det är upplägget på passen som kommer bygga upp din Lidingöloppsform. Så farterna är inte helt avgörande, utan det är träningskontinuiteten.

Hur?

Programmets träningsbas är tre dagar löpning i veckan, och startar direkt med både fartträning och långpass. Just långpasset startar direkt med runt 80-90 minuters lugn långpasslöpning och byggs sedan upp efterhand till ännu längre pass. Distanslöpningen och långpass utgår från farter en bit under 5.10-5.50 min/km, men det kan man anpassa till sin egen fartkapacitet.

Förväntat resultat

Springa Lidingöloppets klassiska tremil allt från strax under 3 timmar till runt 3,5 timmar eller att du når nivån att du klarar 3 mils-sträckan på ett mycket bra och säkert sätt.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta Löparprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

3.00-3.30 – 30 km TCS Lidingöloppet – 22 v 2023