2.30-2.45 – 30 km TCS Lidingöloppet – 22 v 2023

Som programtiteln anger riktar sig det här 22 veckors programmet till dig som siktar mot 2.30 till lite mer än 2.45 i träningen mot klassiska 3 milen på TCS Lidingöloppet. Coacherna Malin Ewerlöf och Anders Szalkai mål är att ge dig ett varierat upplägg, som ger dig den träningen som krävs för att du som hänger med ska nå ditt mål. Det är bra om du redan innan programstart är igång med din löpträning för programmet börjar direkt med tre pass löpning i veckan. Just tre pass är basen i träningen och dessa är placerade på tisdag, torsdag och söndag. Du anpassar dock träningsdagarna så det passar in i din vardag. Vissa veckor bygger vi ut med något extra distanspass men du kan klara programmets tidsmål även om du inte hinner få in även ”bonuspassen”. Programmet utgår i farter från tidsmålet på runt 2.30 till 2.45 på 3-mils loppet. Det innebär att distansfarten och långpassfarten ligger på mellan 5.10-5.50 minuter per kilometer.
Du kan självklart följa programmen även om ditt tidsmål, eller fartkapacitet, inte är nivå med programmet. Då anpassar du bara farten till just ditt mål och din kapacitet. Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens tillsammans med nyckelpasset långpasset som byggs upp efterhand. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot TCS Lidingöloppet. Malin och Anders hoppas och tror du kommer få en inspirerande träningsperiod, och väl på tävlingsdagen är coachernas mål att du ska kunna njuta fullt ut av det fantastiska Lidingöloppet - och nå ditt mål.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.