Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Lidingöloppets 3 mil på runt 2.30 till 2.45

Bbe55937bd66ab031e6900283748770e6c9aebb05193a7f47db7a7383b343174

Coachad av

TCS Lidingöloppsprogram Ewerlöf & Szalkai
  • Product_icon Kurs
  • Calendar 25 Apr till 25 Sep (22 veckor)
  • Price 349kr
  • Level Medel
  • Workouts 79 Träningspass
  • Tasks 116 uppgifter
  • Prerequisites_icon Ingen utrustning krävs
Beskrivning
Som programtiteln anger riktar sig det här 22 veckors programmet till dig som siktar mot 2.30 till lite mer än 2.45 i träningen mot klassiska 3 milen på TCS Lidingöloppet. Coacherna Malin Ewerlöf och Anders Szalkai mål är att ge dig ett varierat upplägg, som ger dig den träningen som krävs för att du som hänger med ska nå ditt mål. Det är bra om du redan innan programstart är igång med din löpträning för programmet börjar direkt med tre pass löpning i veckan. Just tre pass är basen i träningen och dessa är placerade på tisdag, torsdag och söndag. Du anpassar dock träningsdagarna så det passar in i din vardag. Vissa veckor bygger vi ut med något extra distanspass men du kan klara programmets tidsmål även om du inte hinner få in även ”bonuspassen”. Programmet utgår i farter från tidsmålet på runt 2.30 till 2.45 på 3-mils loppet. Det innebär att distansfarten och långpassfarten ligger på mellan 5.10-5.50 minuter per kilometer.
Du kan självklart följa programmen även om ditt tidsmål, eller fartkapacitet, inte är nivå med programmet. Då anpassar du bara farten till just ditt mål och din kapacitet. Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens tillsammans med nyckelpasset långpasset som byggs upp efterhand. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot TCS Lidingöloppet. Malin och Anders hoppas och tror du kommer få en inspirerande träningsperiod, och väl på tävlingsdagen är coachernas mål att du ska kunna njuta fullt ut av det fantastiska Lidingöloppet - och nå ditt mål.
Vad ingår?
  • Pass och uppgifter
  • Chat med coach

För vem?

Du har en viss löpgrund sedan tidigare och en fartkapacitet där en lugn mils löpning går på mellan 51-59 minuter. Långpasset börjar på runt 1,5 timme direkt, men det kan man självklart anpassa till sin egen startkapacitet.
Du bör kunna träna 3 pass i veckan, och inte vara rädd för både lite snabbare och lite längre pass.

Hur?

Programmets träningsbas är tre dagar löpning i veckan, och startar direkt med både fartträning och långpass. Just långpasset startar direkt med runt 80-90 minuters lugn långpasslöpning och byggs sedan upp efterhand till ännu längre pass. Distanslöpningen och långpass utgår från farter en bit under 5.10-5.50 min/km, men det kan man anpassa till sin egen fartkapacitet.

Förväntat resultat

Springa Lidingöloppets klassiska tremil på runt 2.30-2.45 eller att du når nivån att 3 mils tuff löpning kommer funka riktigt bra för dig!

Köp idag

349kr

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta Löparprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Klart
Skapa konto Betalning Klart