Program Lidingöloppet

Klara Lidingöloppets kuperade 15 km sträcka utan tidsmål

Bbe55937bd66ab031e6900283748770e6c9aebb05193a7f47db7a7383b343174

Coachad av

TCS Lidingöloppsprogram Ewerlöf & Szalkai

Kurs
24 Apr till 24 Sep (22 veckor)
389kr
Medel
67 Träningspass
126 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

I det här programmet ska vi, Malin Ewerlöf och Anders Szalkai, ge dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig skonsamt utan snabbare farter ett inspirerande och varierande träningsupplägg mot TCS Lidingöloppets 15 km.

Programmets huvudmål är att motivera dig till regelbunden träning, så att Lidingöloppet blir en riktigt kul upplevelse. Programmet blandar löpning med rask gång i upp starten, så kroppen på ett skonsamt sätt vänjer sig vid löpningen. Efterhand ökar träningen så att du efter 22 veckor ska vara redo att klara 15 km loppet på Lidingöloppet på ett bra och säkert sätt.

Programmet har INTE som mål att du ska springa hela 15 km utan avbrott, utan upplägget bygger på att du ska klara hela sträckan med inslag av gångavsnitt i dom tuffaste backarna. Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3 baspass i veckan, som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Givetvis anpassar du detta så det passar in i din vardag, men tänk på att försöka sprida ut passen över hela din vecka.

Grundfarten i distanslöpningen är 7.00-7.30 minuter per km. Farten är individuell, vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grundfart. Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna och du ska bryta av med gångavsnitt när det behövs. På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!

Malin och Anders hoppas och tror du kommer få en kul träningsperiod, och väl på tävlingsdagen är vårt mål att du ska kunna njuta fullt ut av 15 km Lidingöloppet, och att du når just DITT MÅL!

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter
Chat med coach

För vem?

Programmet vänder sig till dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig skonsamt utan fartstress. Målet är att du ska klara av TCS Lidingöloppet 15 km på ett säkert sätt, där du kan njuta av utmaningen och veta att du är tränad för att klara uppgiften bra!

Hur?

Programmet blandar löpning med rask gång i upp starten, så kroppen på ett skonsamt sätt vänjer sig vid löpningen. Efterhand ökar träningen så att du efter 22 veckor ska vara redo att klara Lidingöloppet på ett bra och säkert sätt.
Programmet har INTE som mål att du ska springa 15 km loppet utan avbrott, utan upplägget bygger på att du lägger in gångavsnitt uppför de tuffaste backarna.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3 bas-pass i veckan, som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Givetvis anpassar du detta så det passar in i din vardag, men tänk på att försöka sprida ut passen över hela din vecka. Grundfarten i distanslöpningen är 7.00-7.30 minuter per km, men farten är individuell så det anpassar du till dig!

Förväntat resultat

Klara av Lidingöloppet kuperade 15 km lopp på ett säkert sätt utan tidsmål eller tidskrav!

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta Löparprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

15 km – TCS Lidingöloppet - KLARA LOPPET – 22 v 2023