Program Lidingöloppet

Lidingöloppets 15 km på allt från silvertid till 1.30

Bbe55937bd66ab031e6900283748770e6c9aebb05193a7f47db7a7383b343174

Coachad av

TCS Lidingöloppsprogram Ewerlöf & Szalkai

Kurs
24 Apr till 24 Sep (22 veckor)
389kr
Medel
67 Träningspass
129 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

I det här programmet tipsar och guidar Malin Ewerlöf och Anders Szalkai dig i din träning mot 15 km Lidingöloppet med ett så snabbt tidsmål som under eller runt silvertiden på 67 minuter och upp till runt 90 minuter.

Det är en fördel om du har löpträningsbakgrund för i det här programmet kommer vi starta upp med mycket löpning direkt. Med ett så snabbt tidsmål som 67 minuter är det bra om din distansfart, dvs den fart du har när du går ut och springer en vanlig runda utan att pressa går under 5 minuter per kilometer.

Siktar du närmare mot exempelvis 90 minuter på 15 km, då ska du självklart att springa lite långsammare och få till en riktigt bra struktur i träningen ändå.
Programmet anger lite olika rekommendationer i träningen utifrån tidsmålet.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3 baspass i veckan, som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Givetvis anpassar du detta så det passar in i din vardag, men tänk på att försöka sprida ut passen över hela din vecka. Under många veckor adderar vi något eller några "bonuspass", utifrån att du behöver bra volym för det snabba tidsmålet.

Dessa bonuspass kan du framförallt lägga in om du inte har någon annan träning utöver programmets. Programmets träningsfarter utgår från programmets tidsmål. Farten är dock individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grundfart. Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna gällande fart. På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!

Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot TCS Lidingöloppet. Malin och Anders hoppas och tror du kommer få en kul träningsperiod, och väl på tävlingsdagen är vårt mål att du ska kunna njuta fullt ut av det fantastiska Lidingöloppet och nå just ditt mål.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter
Chat med coach

För vem?

Dig som är bra igång med din löpning och har en hög fartkapacitet. Silvertid 67 minuter upp till 1.30 är ett tuffa mål, så det gäller att du har tid att springa minst 3-4 pass i veckan varav flera pass kommer jobba med farten.

Hur?

Programmet startar direkt med både fartträning och längre helgpass. Passen är utspridda över veckan, och ligger det inte på rätt dagar för din plan, springer du såklart passen.
Fokus fart, men även längre helgpass som bygger grunden!

Förväntat resultat

Springa Lidingöloppets 15 km på under silvertiden 67 minuter eller på en tid upp mot 1.30. Du utgår från de rekommendationer som programmet ger inom slutmålets tids-spann.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta Löparprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

15 km TCS Lidingöloppet – 1.07-1.30 – 22 v 2023